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怎样练舞蹈基本功优质 全球聚焦

来源：互联网 时间：2023-06-05 11:48:38


(资料图片)

随着生活水平的提高，越来越多的人都开始练习舞蹈了，不仅可以增强身体的柔韧性，还能够起到提高整体气质的作用。今天来给大家说说该怎样练舞蹈基本功？

压腿

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这是练习舞蹈的最基本锻炼之一，将腿部放到单杠上，上身用力向前移动，使其呈现出一条直线，脚尖要回勾，进行几分钟后再换另一条腿，一来有利于拉长腿部，腰部的韧带，二来能让身体变得更柔软和有弹性。

劈叉

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刚开始的时候，可先尽最大可能的将双腿分开到一定程度，之后再用双手撑住地面，将一条腿不断向前延伸，几分钟后，再换另一条腿，坚持一段时间后，腿部的柔韧性就会增强，此时便可缓缓的进行劈叉了。

吊腿

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这是专门用来锻炼腿部肌肉的控制力的，操作方法简单，一只手握住单杠，将腿部抬起，再用带子绑住脚后跟抬高到头顶上，注意身体要保持直立状态，尽可能的保持放松，进而为之后的跳舞打下基础。

踢腿

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其是提高柔韧性的最重要的一部，能够对上述的压腿，劈腿等起到一定的巩固作用，将身体直立在地面上，单腿交替的向前踢几分钟，或者原地做屈膝单腿抬起的动作，每天要重复进行练习。

压肩

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除去腿部外，跳舞对于肩部的要求也是比较高的，若太过坚硬的话，便很容易影响到整体的美感。建议平时可每天进行压肩练习，如双手握住栏杆，伸直两腿，将力量集中在肩部，开始向下压即可。

下腰

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若是准备学习古典舞的话，则对腰部的要求比较高，建议平时可进行下腰的练习，刚开始的时候可先双手扶住栏杆，将腰部后仰，之后可脱离栏杆，直接在原地进行，以增强腰部的柔韧性。

推脚背

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若是准备学习芭蕾舞的话，则对脚背的要求比较高，建议平时可进行有关这方面的练习，即双手扶住栏杆，挺胸抬头，双腿并拢后将用脚趾撑住地面，每天坚持进行十分钟，直至脚尖呈现出绷直的状态即可。

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